Bài 18. Tập tĩnh
Trang 93–94 trong sách in.
Ý chính
- Ngồi yên chưa phải là tĩnh. Ngồi, nằm yên, thậm chí khi ngủ, nhịp tim phổi và nội tạng vẫn có thể rối loạn, nhiều cơ vẫn căng; vì vậy nhiều lúc nghỉ rồi vẫn mệt.
- Tâm viên, ý mã. Người xưa nói lòng như con khỉ không chịu ngồi yên (tâm viên), ý như con ngựa chạy khắp nơi (ý mã); tâm tư xao xuyến làm rối nội tạng, căng cơ; ngược lại nội tạng ổn, cơ mềm thì tâm trí ổn.
- Bốn cách tập tĩnh. Ngồi tư thế lâu không mỏi (hoa sen); nhắm mắt để giảm kích động (khoảng 50% kích động vào qua mắt); thở đều, nhẹ, chậm; tập trung ý vào hơi thở hay một vấn đề.
- Khó nhất là tĩnh tâm; ba khâu liên hoàn. Tập tĩnh rất tốt nhưng khó nhất là tĩnh tâm. Dùng điều hòa hơi thở, giãn mềm cơ để tĩnh tâm, và ngược lại; nắm cả ba khâu để giữ được trạng thái tĩnh.