Bài 17. Tập võ
Trang 84–92 trong sách in.
Ý chính
- Tập võ để vận động điêu luyện. Ngoài vận động tự nhiên và thể thao, tập võ là cách hay nhất để rèn vận động điêu luyện; ngày nay tập võ không để 'hạ' đối thủ mà để nâng thể lực và đức tính bền bỉ, nhanh nhẹn, mưu trí, gan dạ.
- Mười miếng, mỗi miếng ba động tác. Không cần nhiều bài; tác giả rút ra 10 miếng, mỗi miếng gồm gạt đỡ, xoay lưng tránh né, đánh lại bằng tay hay chân — buộc vận động cả tay, chân, cột sống và phản ứng kịp thời.
- Bái tổ: tập trung ý trước khi tập. Mở đầu buổi tập bằng động tác bái tổ để tập trung ý vào việc tập.
- Mười động tác: 6 tay, 4 chân. Đứng tấn tập lần lượt 10 động tác: đấm thẳng, chém vào, chém ra, đấm móc lên, đánh cùi chỏ, đánh móc (trảo); đánh gối thẳng, đánh gối ngoài, đá thẳng, đá bên.
- Tay nào đánh, chân ấy tiến. Kết hợp tay, chân, cột sống: tay nào đánh ra chân ấy tiến, xoay cột sống đưa diện hẹp về đối phương, mắt vẫn nhìn thẳng; sức ở tay đến từ xoay lưng và đưa chân.
- Đỡ và đấu tay đôi. Tập 10 động tác đỡ: một người đánh, một người đỡ; rồi đấu tay đôi với 10 động tác kết hợp, tập cả hai bên, có tiến có lùi, sau đó đánh bất ngờ để luyện phản ứng.
- Quần nhau: luyện linh giác. Hai người dính tay nhau, A tìm cách tiến công, B luôn bám dính không cho rút tay; tập quen có thể bịt mắt — xưa gọi là linh giác, luyện phản xạ thật nhanh mà không cần đấu thật.
- Quyền tự do. Quen rồi thì không cần múa theo bài, tự chế động tác đánh đỡ (quyền tự do).
- Xoa bóp khi mệt. Mệt không muốn vận động thì xoa bóp, tự xoa tốt hơn: xoa từ ngoài vào (tay lên vai, chân lên đùi) cho khí huyết lưu thông; xoa mặt, quanh mắt, tai, gãi đầu để dịu thần kinh, mỗi ngày 4, 5 lần.
- Tuổi nào cũng nên chơi. Lâu lâu nên chơi một môn thể thao vừa sức: khi chơi trên dưới không phân biệt, thoải mái với nhau, rất có lợi cho sức khỏe; tuổi nào cũng nên dành ít thời giờ để chơi.
- Nguyên tắc 1: tìm thế thuận lợi. Thế thuận lợi gồm tương quan giữa ba hệ cơ (tay đánh mà chân cùng bên lùi thì yếu) và giữa mình với đối tượng: dụng cụ vừa tầm, bàn ghế vừa tầm, ngồi được thì ngồi, có chỗ dựa.
- Tính chiến đấu. Phản xạ nhanh, mưu trí, quyết tâm — ba yếu tố cộng lại thành tính chiến đấu của con người.